高考在即，心理专家支招考生调整心态赴考

　　一年一度的高考即将拉开帷幕。面对这场知识与能力的综合检验，不少考生容易产生压力和焦虑。如何将压力转化为动力，科学管理情绪，以最佳身心状态迎接挑战？惠州市第二人民医院精神心理康复科中级心理治疗师、精神科副主任医师郑元欣支招考生调整心态赴考。

　　正视压力，化焦虑为助力

　　郑元欣说，考生考前出现紧张、焦虑情绪是身体的自然应激反应，适度的紧张甚至能提升专注度。“关键在于避免让这些情绪过度蔓延。”

　　首先应接纳情绪，理性应对。考生要意识到，紧张和焦虑是特殊时期的正常心理反应。与其对抗恐慌，不如尝试“战略上藐视”——承认其存在，但对思想紧张或焦虑进行藐视；“战术上重视”——在行动上积极应对学习和休息，这有助于显著缓解焦虑感。

　　破除“灾难化”思维。“考砸就完了”、“绝不能出错”等绝对化思维如同心理枷锁，极易引发患得患失，反而影响发挥。郑元欣建议考生将思维模式从“我必须”调整为“我可以”，注重尽力而为、争取发挥，这将有效松动不合理的焦虑。

　　善用倾诉渠道。倾诉是疏解压力的重要途径。与信任的亲友、老师沟通交流，袒露紧张烦恼，获得安慰与鼓励，不仅能缓解过重压力，也有助于消除焦虑、恐惧等负面情绪。

　　保障充足睡眠、保持合理饮食、掌握放松技巧

　　郑元欣表示，良好的身体状态是保持稳定心理和高效复习的基础，考前需特别关注充足睡眠、合理饮食、放松技巧。

　　首先要保障充足睡眠。长期睡眠不足会加剧心理压力。在精力充沛时段进行核心内容学习，其效果远胜于牺牲休息时间“多刷两套题”。保证充足且规律的睡眠至关重要。

　　保持合理饮食。饮食应营养均衡，多摄入富含碳水化合物、优质蛋白质、维生素的食物。避免过于油腻、辛辣，减少咖啡因及高盐、高糖摄入。清淡易消化的饮食有助于改善情绪、缓解疲劳，为身心减压。

　　掌握放松技巧。学会快速放松方法非常实用。平时也可练习握紧再松开拳头的肌肉放松法。如遇瞬间紧张或考试时心慌，可尝试“4-4-6呼吸调节法”：用鼻吸气4秒→屏住呼吸4秒→用嘴缓慢呼气6秒。重复3次左右，通常能快速平复心跳，让大脑恢复清醒状态。

　　家长管理好情绪避免过度关切

　　郑元欣说，家有考生的父母，其言行举止对考生的心态影响巨大。

　　家长要稳定自身情绪。家长需首先觉察并管理好自己的情绪，避免家庭氛围紧张或爆发无谓冲突，为孩子提供考前保障。

　　避免过度关切。“别紧张”、“考不好没关系”等安慰有时会适得其反，徒增负担。建议家长秉持“多倾听、少说话”原则，在孩子需要陪伴或倾诉时，给予真诚鼓励，善于从具体细节中发现并肯定孩子的优点，并且不吝表扬，传递积极能量。

　　提供实际帮助。家长可主动分担考前琐事，如协助整理好准考证、文具等考试必需品清单；考试当天提醒穿着舒适衣物；确保考前饮食清淡、夜间睡眠环境安静等，这些看似细微的保障，能为考生减少干扰。

　　“做好心理调整，是迈向成功的重要一步。”郑元欣表示，高考无疑是人生旅程中的一次重要考验与机遇，但它并非定义人生的唯一标尺。通过科学认知压力、稳定身心状态、营造支持氛围，考生与家庭皆能以更从容、更自信的姿态迎接这场青春的检阅。

（记者周智聪 通讯员刘菁）