一、天生的骨骼形成

有些人身体形态是天生的，虽然后天能慢慢改变，但也要付出很多努力才行。这种因素比较常见，主要是由于先天骨骼形状引起的肩膀、圆肩膀和窄肩膀问题。而且，在成长过程中，如果发育不全，就会发生这种情况。但也不要太难过，先天性骨骼也可以通过运动得到改善。通常通过一定的专业锻炼，注意一下就能得到改善。

二、长期不正确的坐姿

最近电子产品的持续发展使很多人沉迷于手机、电脑。随着时间的推移，运动不足，低下头或伸长脖子的习惯也会养成，导致肩部肌肉萎缩。而且，现在的年轻人太懒完全不愿抽出时间运动，肩部肌肉也始终得不到锻炼，就不会出现理想的肩部型。

那么，对于自己肩形不满意的小伙伴，是可以通过一定的锻炼来改善。下面推荐几种可以有效锻炼肩部肌肉的动作，坚持下去你就能收获自己想要的，自律才是最好的结果。

1、哑铃交替前抬平

这个动作可以说是锻炼肩部肌肉的经典动作，它主要是锻炼我们的背部的三角肌和胸肌。做这个动作的时，我们只需要选择适当重量的哑铃。背靠在墙上，一只手抓住哑铃，平行地举起来，然后停留一会儿，两只手轮流进行。

做这个动作的时候，请抬起肩膀，向下吸气。肩膀明显能感觉到收缩，做多了会有酸痛感。记住不要耸肩，否则会影响效果，挺身坚持做下来，其实一点也不难。

2、哑铃侧举

这个动作对很多人来说比较容易。不仅动作简单，如果器械没有哑铃，还可以用装满水的矿泉水瓶代替，这个动作能帮助我们三角肌更好锻炼成一团，使我们的肩膀在视觉上看起来更宽。做这个动作的时候要收紧腹部，不要耸肩，胳膊也不要抬得太高，对普通人来说也很实用。

3、哑铃反向举

做这个动作时要注意，胳膊要抬得与地面平行，当然尽量保持平行。同时双手抓住哑铃，使拳头朝下举。这个动作主要锻炼我们的三角肌前肢和中间的胸肌，能够很好锻炼背部与前肢肌肉。